JAKARTA – Sebuah studi baru menunjukkan bahwa konsumsi kafein di dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, bahkan apabila Anda telah terjadi mengonsumsi kafein yang disebutkan 12 jam sebelum tidur. Bagi mereka yang digunakan susah tidur, baiknya menghindari kafein.
Dikutip People, studi yang mana diterbitkan pada Sleep pada Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” lalu “dosis tinggi” kafein yang mana dikonsumsi pada waktu yang berbeda pada sehari (“pagi, siang, lalu malam”), juga menemukan bahwa dosis yang dimaksud tambahan tinggi memang sebenarnya dapat memengaruhi tidur, selama beberapa jam sebelum tidur.
Studi yang disebutkan melibatkan 23 pria dengan “kebiasaan mengonsumsi kafein sedang” di dalam bawah 300 mg dengan usia 18 kemudian 40 tahun. Hasilnya, meskipun dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam sebelum tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif pada tidur” jikalau dikonsumsi di waktu 12 jam sebelum tidur — dengan pengaruh buruk pada tidur meningkat jikalau konsumsi diadakan mendekati waktu tidur.
Perbedaan antara kualitas tidur objektif juga subjektif ini, menurut para peneliti, menunjukkan bahwa peminum kafein kemungkinan besar mengalami kesulitan untuk secara akurat memahami pengaruh kafein pada kualitas tidur.
“Kami tertarik dengan topik ini sebab bukti yang ada terbatas untuk memandu rekomendasi yang dimaksud jelas tentang dosis dan juga waktu konsumsi kafein yang digunakan berkaitan dengan tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral di tempat Pusat Penelitian SPRINT di tempat Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.
“Dengan sekitar 80% populasi mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi pada tingginya bilangan kurang tidur yang mana dilaporkan pada waktu ini. Memahami bagaimana dosis kafein kemudian waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu mengembangkan pedoman praktis untuk meminimalkan dampak negatif pada tidur,” ujar beliau lagi.
Penelitian itu sendiri melibatkan para pria yang digunakan berpartisipasi pada tujuh kondisi, termasuk “plasebo” dan juga 100 mg kemudian 400 mg kafein yang mana dikonsumsi 12, 8, kemudian 4 jam sebelum tidur. Setiap kondisi menampilkan “pencucian selama 48 jam,” akibat tidur dinilai dengan “polisomnografi parsial dalam rumah” — atau perangkat pemantau tidur — serta “buku harian tidur.”
Semua pengujian diadakan di area rumah partisipan selama periode 21 hari; wanita dikeluarkan dari penelitian “karena jangka waktu yang mana diperlukan untuk memperhitungkan profil hormonal yang dimaksud berbeda.” Kafein diberikan pada bentuk kapsul, kemudian sampel air liur dikumpulkan selama penelitian.
Menurut penelitian, tidaklah ada efek signifikan yang digunakan diamati untuk konsumsi dosis kafein 100 mg pada setiap titik waktu. Dosis 400 mg memiliki efek yang bervariasi, lalu akan “menunda secara signifikan permulaan tidur kemudian mengubah arsitektur tidur” jikalau dikonsumsi pada waktu 12 jam sebelum tidur.
