JAKARTA – Siklus suci Ramadan terus-menerus dinantikan oleh umat Muslim di area seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di dalam mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di tempat masjid dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga lalu sahabat.
Dengan aktivitas yang dimaksud lebih tinggi padat lalu durasi ibadah yang dimaksud tambahan panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, dan juga otot—untuk tetap memperlihatkan kuat lalu sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot serta kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, teristimewa ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang panjang, atau berdiri lebih tinggi lama pada waktu salat tarawih dan juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tersebut tepat, tubuh masih dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kemampuan fisik tulang, sendi, serta otot agar ibadah masih nyaman kemudian lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang juga Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih banyak dari 12 jam tanpa asupan makanan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang tersebut hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, juga lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin dan juga mineral.
