JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang tersebut dibutuhkan untuk menjaga dari penuaan dini pada setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kemampuan fisik yang optimal kemudian mengurangi efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health sudah menunjukkan bahwa aktivitas fisik di jumlah keseluruhan sedang setiap minggu dapat menurunkan risiko penyakit kronis serta menjaga kebugaran fisik juga mental, yang tersebut berkontribusi pada penuaan yang mana sehat.
Berapa lama olahraga yang mana dibutuhkan untuk menjaga dari penuaan dini?
Untuk kemampuan fisik yang dimaksud optimal kemudian pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas mirip atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi lalu ini dijalankan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga di total ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap memperlihatkan pada kondisi baik, yang mana sangat penting untuk penuaan yang sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang mana meningkatkan sirkulasi dan juga oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tak semata-mata meningkatkan kekuatan otot, juga melindungi juga menjaga kepadatan tulang, yang dimaksud sangat penting untuk menghindari kesulitan seperti osteoporosis serta sarkopenia (kehilangan massa otot) yang digunakan muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up lalu plank sangat baik untuk menjaga serta meningkatkan kekuatan otot.
