DKI Jakarta – Upaya-upaya yang tersebut dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, juga kondisi yang digunakan demikian mampu menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan juga rahasia untuk mengawasi hasil yang dimaksud nyata kemudian bertahan lama adalah dengan permanen tegas serta tidaklah sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil di siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan ke akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang tersebut ditawarkan ahli nutrisi itu untuk merek yang digunakan sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen kemudian membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda tetap konsentris dan juga bukan merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar mampu permanen konsentris pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sejenis pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dimaksud dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang digunakan lebih lanjut kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah keseluruhan cukup.
"Makan protein serta sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menciptakan Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang digunakan tersisa ke piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh kemudian mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan dan juga melindungi keseimbangan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot dan juga memproduksi tubuh tetap membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, serta ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang tersebut berfluktuasi bisa jadi mengakibatkan rasa putus asa yang tersebut menyokong khalayak menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa tidaklah memproduksi kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
