JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang dimaksud tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita hiperglikemia atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kemampuan fisik secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Bidang Kesehatan Bumi (WHO), lebih lanjut dari 800 jt orang di tempat dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet lalu obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Mingguan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tepat dapat memberikan faedah yang digunakan lebih lanjut signifikan, seperti yang diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh di menggunakan insulin, yang mana membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang digunakan optimal, Anda bisa jadi mendapatkan kendali lebih tinggi baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, teristimewa sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelahnya makan, aktivitas fisik membantu otot mengangkat lebih banyak berbagai glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit setelahnya makan dapat secara signifikan menurunkan lonjakan gula darah.
2. Waktu Pagi sebelum Sarapan
Bagi Anda yang lebih banyak suka berolahraga dalam pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jikalau Anda sedang menjalani terapi diabetes mellitus untuk menjaga dari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
