Ibukota – Upaya-upaya yang tersebut dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, lalu keadaan yang mana demikian bisa jadi mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang dimaksud sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk mengawasi hasil yang dimaksud nyata juga bertahan lama adalah dengan tetap konsistensi kemudian bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil di siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan ke akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu untuk mereka yang sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori serta membesar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula serta karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, di dalam mana Anda makan makanan baik 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda kekal konsisten serta tidaklah merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi serta suasana hati agar sanggup permanen konsisten pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan identik pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang digunakan dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang digunakan lebih besar kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah agregat cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh kemudian mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan dan juga menjaga kebugaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot serta menyebabkan tubuh permanen membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang dimaksud berfluktuasi sanggup memunculkan rasa putus asa yang menggalakkan pendatang menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa tak menyebabkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
