JAKARTA – Jalan kaki menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan. 10.000 langkah sehari misalnya, dianggap sebagai standar emas untuk kebugaran. Tapi, apa yang dimaksud akan terjadi apabila jalan kaki dilaksanakan 20.000 langkah sehari?
Dikutip times of india, berjalan 20.000 langkah sehari dapat mempercepat penurunan berat badan hingga meningkatkan kualitas tidur, tingkat energi dan juga stamina. Tapi, itu tidaklah hanya saja membakar tambahan berbagai kalori, juga memberi jantung olahraga yang digunakan baik, memulai pembangunan daya tahan kemudian menyegarkan tubuh dan juga pikiran.
Namun, pemula harus memulai dengan lambat lalu mencoba mencapai 10.000 langkah terlebih dahulu sebelum meninggikan standar untuk menggandakan jumlahnya.
Seiring dengan bertambahnya durasi kemudian total langkah, kegunaan untuk kesejahteraan secara keseluruhan berlipat ganda.
Menurut sebuah studi pada 2019 yang digunakan diterbitkan pada jurnal JAMA Neurology, ditemukan bahwa total 8.900 langkah per hari memperlambat laju penurunan kognitif serta kehilangan besar otak pada orang-orang yang berisiko tinggi.
Ini tidaklah berarti bahwa orang yang mana berjalan sejauh 3K-5K tiada mendapatkan faedah apa pun. Sebuah studi yang mana diterbitkan di European Journal of Preventive Cardiology menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 3.967 langkah sehari mengempiskan risiko kematian akibat pemicu apa pun, sementara berjalan 2.337 langkah sehari menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Meski berjalan 20.000 langkah dapat disamakan dengan 16 km, seseorang bukan perlu menempuh jarak yang disebutkan sekaligus. Memecah langkah-langkah ini untuk menyela waktu duduk yang lama mungkin saja dapat lebih tinggi bermanfaat.
Sebuah studi terkini yang dipublikasikan di Proceedings of the Royal Society B Journal, menemukan bahwa ‘jalan-jalan mikro’ dapat menggunakan energi hingga 60 persen lebih tinggi banyak daripada berjalan atau memanjat yang digunakan lebih besar lama, meskipun jarak tempuhnya sama. Ditemukan bahwa memecah waktu bukan bergerak dengan jalan-jalan singkat dapat meningkatkan energi yang digunakan dikeluarkan setiap hari juga meningkatkan kesehatan.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan pada European Journal of Preventive Cardiology, para peneliti yang dipimpin oleh Maciej Banach, Profesor Kardiologi di tempat Universitas Bidang kedokteran Lodz, Polandia, serta Profesor Tamu di tempat Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, Johns Hopkins University School of Medicine, menemukan bahwa meskipun orang berjalan sebanyak 20.000 langkah sehari, khasiat kesehatannya terus meningkat. Mereka belum menemukan batas atasnya.
