JAKARTA – Menopause adalah fase alami pada hidup wanita yang mana ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tak nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, serta pembaharuan suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, berbagai wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen lalu Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang digunakan berperan penting pada sejumlah fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kemampuan fisik tulang, juga menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen turun selama menopause, berbagai hambatan kondisi tubuh dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Informan Alami untuk Kesehatan
Meskipun bukan ada makanan yang mana dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang tersebut memiliki efek sejenis dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai lalu turunannya seperti tahu lalu tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang dimaksud mempunyai struktur mirip estrogen lalu dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, serta kacang lentil juga mengandung isoflavon pada jumlah keseluruhan yang signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh kemudian meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, serta biji labu adalah sumber lignan yang digunakan baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang digunakan dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tiada hanya sekali kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, juga berbagai nutrisi penting lainnya yang membantu kebugaran secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke pada yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, lalu kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang digunakan dapat membantu tubuh memproses estrogen secara tambahan efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, kemudian pencegah oksidasi yang membantu menjaga kemampuan fisik tubuh secara keseluruhan.
