JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan mungkin saja terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang digunakan tepat, disiplin, lalu pengaturan gaya hidup sehat, hal ini mampu dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi lalu rendah kalori, menurunkan karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan membutuhkan komitmen tinggi, inovasi pola makan yang mana tepat, olahraga teratur, dan juga pengelolaan stres kemudian tidur yang mana cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk memperkuat perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan seperti dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg di Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih tinggi sedikit kalori daripada yang digunakan dibakar oleh tubuh. Anda dapat menghitung keperluan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, lalu tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari keinginan harian Anda untuk menghasilkan kembali defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori kemudian bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, lalu jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan jumlah agregat makanan yang mana dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan serta perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang dimaksud Anda konsumsi kaya nutrisi, bukanlah sekadar rendah kalori. Makanan dengan isi protein, serat, juga lemak sehat akan menghasilkan Anda kenyang lebih besar lama.
