JAKARTA – Kafein merupakan salah satu zat yang digunakan paling berbagai dikonsumsi di dalam dunia. Biasanya, kafein ditemukan di kopi, teh, minuman ringan, minuman berenergi, makanan juga bahkan obat-obatan tertentu.
Uniknya, kafein menjadi semakin banyak dikomsumsi tanpa disadari. Ini adalah yang digunakan harus menjadi perhatian, meskai para ahli mengakui berapa banyak jumlah total kafein yang dimaksud harus dikonsumsi, hal itu tergantung pada beberapa faktor, seperti kondisi tubuh pribadi, efek jangka panjang kafein dan juga kebiasaan individu.
Dikutip marca, tidak ada semua orang perlu menghentikan kafein dari keberadaan mereka. Faktanya, penelitian telah lama menunjukkan sejumlah kegunaan dari konsumsi kafein di total sedang, seperti peningkatan konsentrasi juga suasana hati, dan juga kemungkinan pengurangan risiko penyakit neurodegeneratif pada orang dewasa yang digunakan tambahan tua.
Namun, konsumsi berlebihan atau ketergantungan dapat mempunyai efek negatif jangka panjang. Hanya saja, apabila Anda telah terjadi memutuskan untuk menurunkan atau berhenti mengonsumsi kafein, berikut beberapa kiat yang digunakan direkomendasikan para ahli:
Tips Mengurangi Konsumsi Kafein
1. Kurangi secara bertahap
Kafein bersifat adiktif. Jadi, pengurangan tanpa peringatan dapat menyebabkan gejala putus zat, seperti sakit kepala, kelelahan dan juga mudah tersinggung. Mengurangi total harian secara bertahap membantu meminimalkan gejala-gejala ini.
2. Ganti dengan alternatif alami
Minuman seperti teh tanpa kafein, air buah, atau infus herbal dapat menjadi pilihan yang digunakan baik untuk menggantikan kopi tanpa menghilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman panas.
3. Kapan Anda harus menghurangi kafein?
Usia pada waktu kita harus menghindari kafein adalah pada anak-anak dan juga remaja. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), kafein perlu dihindari pada anak-anak serta remaja.
Penelitian menunjukkan bahwa sistem saraf orang muda sangat sensitif terhadap kafein, yang digunakan dapat menyebabkan insomnia, kecemasan serta hambatan perilaku lainnya.
Baca Juga: Waspada Efek Samping Minum Kopi pasca Konsumsi Obat
Pada orang dewasa yang lebih besar tua, umumnya sejak usia 60 tahun ke atas, efek kafein pada tubuh sanggup lebih besar terasa. Orang pada tahap ini kemungkinan besar tambahan rentan terhadap permasalahan tidur dan juga metabolisme yang tersebut lebih banyak lambat.
Karena alasan ini, berbagai dokter menyarankan agar orang dewasa yang digunakan lebih besar tua membatasi asupan kafein mereka, khususnya pada sore kemudian di malam hari hari. Dalam beberapa kasus, bahkan kemungkinan besar disarankan untuk berhenti sejenis sekali.
