JAKARTA – Berendam pada air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet lalu penggemar kebugaran. Ini adalah akibat khasiat pemulihan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh kemudian pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur lalu meredakan perasaan khawatir mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang tersebut diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam pada air dingin secara teratur pada kemampuan fisik juga kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang digunakan tambahan luas pada kemampuan fisik mental kemudian emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya banyak menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian juga ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang mana keras—air yang digunakan sangat dingin lalu perendaman yang mana lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di dalam University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang tambahan realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang mengerikan
Tiga belas volunteer yang sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri mereka hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, lalu kesejahteraan mereka secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, lalu setelahnya kegiatan empat minggu.
Mandi es telah terjadi menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah miliki beberapa kegunaan kondisi tubuh seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran akibat berendam di area air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es sudah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini miliki beberapa kegunaan kemampuan fisik seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh sebab berendam di dalam air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tidaklah semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan serta suasana hati secara keseluruhan sebagian besar masih tidak ada berubah, yang digunakan menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan dan juga meningkatkan kualitas tidur, hal itu tak dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam di air dingin lalu kegunaan kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang tersebut meliputi peningkatan aliran darah kemudian pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menyokong relaksasi, serta menghurangi stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang tersebut nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tidak ada menunjukkan peningkatan suasana hati yang kerap dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah dikarenakan tidak ada adanya “ruang biru” alami seperti danau kemudian laut atau keakraban pada waktu berenang berkelompok? Faktor sosial serta lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang tersebut lebih besar besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang digunakan siap untuk dieksplorasi lebih tinggi lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam pada air dingin tak cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menyebabkan risiko, kemudian “respons syok dingin”—refleks tersentak mendadak ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang digunakan aman lalu terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda mempunyai permasalahan kesehatan.
