Jakarta, CNBC Indonesia – Marshanda tampil lebih lanjut segar pada hadapan rakyat setelahnya berhasil menurunkan berat badan (BB) 17 kilogram! Artis yang digunakan ngetop lewat sinetron ‘Bidadari’ yang dimaksud mengaku bahwa ia tak menjalani diet menyiksa, melainkan pola makan intermittent fasting.
“Aku intermittent fasting. Menunya sejenis saja,” kata Marshanda, mengutip detikcom.
Diet intermittent fasting ala Marshanda sendiri fokus pada mengatur waktu makan setiap hari. Dalam diet ini, yang dimaksud dibatasi adalah waktu makan, tidak apa yang mana dimakan.
Untuk melengkapi intermittent fasting, Marshanda juga rutin berolahraga juga melakukan bermacam aktivitas seperti gym, badminton, serta lainnya.
Cara melakukan intermittent fasting
Diet intermittent fasting masih berubah menjadi jenis diet yang mana populer hingga pada waktu ini. Sebab, bukan cuma membantu menurunkan berat badan, jenis diet ini juga baik untuk membantu metabolisme tubuh yang dimaksud tambahan sehat, bahkan dapat melanjutkan usia.
Metode diet ini membolehkan Anda untuk mengonsumsi makanan sehat walafiat dengan porsi normal pasca berpuasa selama kurun waktu tertentu. Anda juga dipersilakan untuk mengonsumsi air putih atau minuman bebas kalori lainnya ketika sedang berpuasa ketika menjalani intermittent fasting.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cara diet ini menawarkan faedah seperti mengempiskan lemak, kebugaran yang mana tambahan baik, lalu peningkatan umur panjang.
Berikut adalah beberapa cara melakukan diet intermittent fasting mengutip Medical News Today.
1. Puasa 12 jam sehari
Aturan diet ini sederhana, Anda semata-mata perlu puasa 12 jam setiap hari.
Menurut beberapa penelitian, puasa selama 10-16 jam bisa saja menyebabkan tubuh mengubah simpanan lemaknya menjadi energi, yang tersebut melegakan keton ke di aliran darah. Hal inilah yang tersebut memproduksi berat badan mengalami penurunan.
Jenis puasa intermittent ini bisa saja berubah jadi pilihan yang mana baik untuk pemula. Alasannya akibat waktu puasa yang digunakan relatif pendek, sebagian besar puasa terjadi pada waktu waktu tidur, lalu Anda dapat mengonsumsi kalori pada jumlah total yang identik setiap hari.
Cara termudah untuk melakukan puasa 12 jam adalah memasukkan periode tidur ke waktu puasa.
Misalnya, Anda dapat memilih untuk berpuasa mulai jam 7 di malam hari hingga jam 7 pagi. Karena itu, Anda harus menyelesaikan makan waktu malam sebelum jam 7 di malam hari kemudian mengantisipasi sampai jam 7 pagi untuk sarapan.
2. Puasa selama 16 jam
Selain puasa 12 jam, Anda juga dapat menerapkan puasa selama 16 jam sehari kemudian waktu makan sekitar 8 jam. Metode ini juga memiliki sebutan 16:8 atau diet Leangains.
Selama diet 16:8, laki-laki berpuasa selama 16 jam setiap hari, kemudian perempuan berpuasa selama 14 jam. Jenis puasa intermittent ini kemungkinan besar bermanfaat bagi seseorang yang telah lama mencoba puasa 12 jam tetapi belum mengamati perubahan.
Pada puasa ini, seseorang biasanya tidak ada lagi makan pasca jam 8 malam. Lalu melewatkan sarapan keesokan harinya, serta baru makan lagi ketika pada siang hari.
Next Article 5 Cara Mudah & Paling Ampuh Bakar Kalori Menurut Ahli
Artikel ini disadur dari Marshanda Berhasil Turun BB 17 Kg, Begini Metode Dietnya
