Jakarta – Banyak penelitian menunjukkan bagian otak yang dimaksud mengendalikan pikiran serta memori lebih banyak besar volumenya pada pendatang berolahraga daripada tidak. O lahraga juga dapat meningkatkan daya ingat lalu pikiran secara tidaklah dengan segera dengan memperbaiki suasana hati kemudian tidur dan juga menghurangi stres juga kecemasan.
Asisten profesor neurologi dalam Harvard Medical School, Scott McGinnis, merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar enam bulan untuk mendapatkan faedah kognitif dari olahraga, satu di antaranya meningkatkan daya ingat .
Lantas, apa semata olahraga yang digunakan dapat meningkatkan daya ingat?
1. Tai Chi
Berdasarkan studi pada Journal of the American Geriatrics Society, tai chi diketahui dapat meningkatkan fungsi kognitif pada pendatang dewasa yang digunakan lebih lanjut tua, khususnya di fungsi eksekutif. Tai chi dapat membantu mengatur langkah-langkah kognitif, seperti perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, juga penalaran verbal. Sebab, seni bela diri ini melibatkan aksi lambat serta terfokus yang memerlukan menghafal keterampilan dan juga pola aksi baru.
2. Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan langkah-langkah kognitif, seperti perhatian, memori kerja, kemudian fungsi eksekutif. Selain itu, meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan metakognitif yang tersebut dalam bentuk keterampilan mengatur, merencanakan, lalu memecahkan masalah. Meditasi dapat diwujudkan dengan duduk ke tempat yang digunakan tenang, tutup mata, kemudian fokus pada napas. Lalu, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, kemudian hembuskan perlahan. Berkonsentrasi pada tarikan napas dapat meningkatkan konsentrasi kemudian menghurangi stres.
3. Catur
Bermain catur membutuhkan perencanaan strategis lalu perhatian terfokus yang memberikan latihan mental secara komprehensif. Analisis terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa instruksi catur dapat meningkatkan prestasi matematika juga kemampuan kognitif secara keseluruhan pada siswa sekolah dasar kemudian menengah. Manfaat ini dapat terlihat sewaktu melakukan pelatihan catur secara efektif sekitar 25-30 jam. Bahkan, olahraga ini dapat dilaksanakan secara daring melalui ponsel.
4. Sudoku
Sudoku adalah teka-teki berbasis logika yang digunakan mengharuskan seseorang mengisi kotak berukuran 9 x 9 dengan angka. Permainan ini melibatkan logika kemudian tingkat fokus yang mana melibatkan area medial lalu lateral korteks prefrontal. Sebuah studi pada 2020 menunjukkan bahwa sudoku dapat digunakan untuk pelatihan kognitif, khususnya bagi penderita gangguan mental neuropsikiatri yang melibatkan PFC, seperti depresi, kelainan bipolar, lalu penyakit Alzheimer.
5. Go
Go adalah permainan papan Tiongkok kuno yang digunakan melibatkan pengambilan langkah secara kompleks dengan menggunakan penalaran spasial juga perencanaan jangka panjang. Bermain Go dapat meningkatkan keterampilan kognitif, pemikiran strategis, serta konsentrasi. Sebuah studi menemukan bahwa pemain Go mempunyai skor tes refleksi kognitif yang dimaksud luar biasa. Hasil ini menunjukkan keterampilan kognitif sosial pemain Go sangat kuat, di antaranya kemampuan daya ingat.
TIMES OF INDIA | HEALTH.HARVRD.EDU
Bisa Menyerang Siapa Saja, Kenali Faktor Pemicu Terbanyak Demensia
Artikel ini disadur dari 5 Olahraga yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat
