JAKARTA – Ada beberapa aksi yoga yang mana terbukti dapat meredakan nyeri lutut kemudian menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, teristimewa di area kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada berbagai penyebab.
Seperti tidak ada mengenakan alas kaki yang digunakan tepat, tekanan pada kaki ketika mengemudi, hingga duduk berjam-jam di area meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih tinggi lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang digunakan efektif dan juga berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, serta bahkan pernapasan dapat menghurangi risiko kondisi tubuh dan juga meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah aksi yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (1/12/2024).
7 Pergerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu mendirikan kekuatan pada paha depan dan juga bokong, yang mana menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul lalu tekuk lutut seperti sedang duduk di area kursi. Turunkan tubuh hanya sekali sejauh yang tersebut nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong lalu paha belakang, menghurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di dalam menghadapi dinding menurunkan pembengkakan juga meningkatkan sirkulasi dalam lutut, yang digunakan menurunkan rasa sakit. Berbaringlah serta rentangkan kaki Anda ke melawan di area sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat kemungkinan besar dengan dinding, membentuk huruf L.
